健康是幸福生活最重要的指标

        中秋佳节，人月两团圆。中秋小长假期间，家人朋友聚会吃饭少不了。聚餐、暴饮暴食、熬夜等，会导致一系列心脑血管疾病的发生。

       人体血管犹如地面上的铁路公路网，遍布全身、四通八达。血管一旦堵塞就容易发生“交通事故”，严重时可导致心梗、脑梗等致命性疾病。

不治已病治未病

从今天起~

跟小编一起来管住嘴，迈开腿

一起预防心脑血管疾病

一、改善饮食

       首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等，食用油也要注意，尽量吃植物油。

       其次，少吃盐，并在此基础上可以多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。

       此外，少吃淀粉类食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，减少热量摄入。不要喝浓茶，戒烟限酒，记住“少食多餐”的原则。

       最后，适量食醋，开胃利血管。现代医学认为，食醋可以帮助消化、增强肝脏机能、促进新陈代谢；还可以扩张血管、降低血压、防止心脑血管疾病的发生。

二、科学喝水

       喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，清扫出血管里面的垃圾毒素，使血管更健康，所以每天多喝水，特别是上班族。

三、适当运动

       坚持适度的体育锻炼，可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，降低血脂，加速血液循环，防止血液瘀滞，对血管的健康很有好处。

       慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动是不错的选择。

四、远离烟酒

       一项国际研究表明，吸烟对中青年心肌梗死的“贡献率”是第一位的，长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和血栓的形成。

       过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

       同样地，吸二手烟也会伤害到血管，甚至伤害更大。

五、充足睡眠

       睡觉时可以让血管放松，而且晚上是身体排毒的时间，只有充分的睡眠才能更好地把体内的毒素垃圾清除出去，保护血管不被毒素沉着而堵塞。

       一个坏习惯的养成是经年累月的，同样好习惯的养成需要持之以恒，才能彻底改变内环境。养成健康的生活习惯，可以帮助我们最大程度地规避患病的风险。偶尔放松一下当然是没问题的，但更多时候都应做到自我克制，也许才能收获更加健康的体魄和高质量的生活。

 

健康是幸福生活最重要的指标

 

素材来源：浙江大学医学院附属第一医院 邵逸夫医院 广东省第二中医院等

本期编辑：钱佳静 周晏伊